兒童家居『操』書運動

呼吸訓練

深吸至下腹肚脹起，然後慢慢呼出，將面前的書面吹動，保持距離，大約１０秒

重覆１０次

手部運動

單手拿著書本，舉高過頭，上下搖擺，作搖扇姿態，３０—５０次

重覆另一邊手

雙手拿著書本，舉高過頭，同時快速上下擺動３０次

將四本約半厘米厚的書，夾在五指之間，保持姿勢１分鐘，鍛鍊手指之間的肌肉

軀幹核心肌力運動

將一本約２厘米厚的書，放在下頜夾住，保持姿勢１分鐘，鍛鍊頸部肌肉

雙手拿著書本，舉高過頭，慢慢向前彎腰，然後慢慢向後彎腰

重覆１０—２０次

雙手拿著書本，舉高過頭，慢慢向左彎腰，然後慢慢向右彎腰

重覆１０—２０次

將書本放在小腿上，坐在地上，仰臥起身２０—３０次

將書本夾在兩膝之間，俯臥在地上，向後彎腰１０—２０次

跳躍運動

將書本Ａ字形放在地上，兒童左右跳過其上

重覆３０—５０次

將三本書分別放在兩邊腋下及雙膝之間，保持平衡，然後原地跳３０—５０次，並保持書本不跌下

其他練習

小兒推拿（手太陰肺經），對肺部健康有幫助

順著經絡方向，由鎖骨上窩，順著手臂內側橈骨邊緣，直推向下，至大拇指前端

重覆１０次

小兒擦背

將毛巾穿入背部（如圖），上下快速拉動毛巾，保持摩擦１—３分鐘，擦暖背部

跨步運動

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